Musculation des fessiers combien de fois la pratiquer par semaine ?

Vous rêvez d’avoir des fessiers en béton, bien dessinés et bien fermes ? Cela ne s’obtient malheureusement que par le sport et un bon programme de musculation. Pour vous aider à atteindre votre objectif, découvrez dans notre article combien de fois par semaine pratiquer vos exercices de musculation des fessiers.

La fréquence idéale par semaine

Le fessier est composé d’un grand et puissant groupe musculaire. Pour qu’il soit ferme et bien entretenu, il a besoin de plusieurs entrainements par semaine. La fréquence idéale doit être adaptée à votre niveau (débutant, habitué ou avancé), mais aussi à vos objectifs.

Si vous êtes débutant, un entrainement de 2 à 3 fois par semaine est amplement suffisant. Si vous êtes un habitué de sport, vous pouvez vous permettre plus de 3 séances par semaine. Enfin, si vous êtes un professionnel, un entrainement de 6 jours par semaine est tout à fait envisageable. Le plus important est d’intégrer à votre programme d’entrainement, plusieurs séries d’exercices spécifiques du bas du corps et des fessiers.

Combien de séries par séance d’entrainement ?

Pour atteindre votre objectif, vous avez décidé d’adopter une bonne routine de sport par semaine ? Sachez qu’il est bien de muscler vos fessiers, mais il faut également penser à ce que votre corps soit équilibré. Pour cela, vos séries d’exercices doivent être adaptées à vos besoins.

Durant chaque entrainement, effectuez entre 2 à 6 séries d’exercices fessiers. Cela est amplement suffisant, car vous devez aussi savoir que certes, il est important de bien faire travailler les muscles pour un bon résultat, seulement, il est aussi essentiel de les laisser reposer suffisamment. Cela va aider vos fessiers à être plus endurants et à atteindre un bon volume.

Quels exercices faire ?

Il existe des exercices qui ciblent directement les fessiers : les fentes, les steps-up, le Hip thrust ou encore GHR lesté. Et les squats me diriez-vous ? Eh bien, sachez que les squats ne travaillent pas uniquement les fessiers mais un ensemble de muscle du bas du corps. Pour un exercice complet qui va donc raffermir et sculpter votre bas du corps, n’oubliez pas non plus de faire des exercices pour les jambes et les cuisses : leg curl, squat, exercices pour les mollets, etc.

Si vous débutez dans le sport, notre conseil est tout d’abord de vous concentrer sur la façon dont vous exécutez les exercices. Chaque exercice doit être exécuté avec précision pour éviter les faux mouvements. C’est seulement une fois que vous maitrisez tous les exercices que vous allez pouvoir augmenter les volumes et le nombre des séries d’exercices.

Enfin, si votre niveau et vos compétences physiques le permettent, vous pourriez vous concentrer sur l’activation des fessiers. Pour cela, vous pouvez combiner les exercices habituels de base avec des exercices avec charges lourdes : soulevé de terre sumo, fentes, etc. N’oubliez pas, si vous souhaitez construire plus de muscles, priorisez les séries longues.