Lorsque le cœur fonctionne correctement, cela se répercute positivement sur l’organisme tout entier. Améliorer votre endurance cardiovasculaire est donc l’un des meilleurs investissements que vous pouvez effectuer. Vous améliorez ainsi votre santé, votre productivité et votre énergie au quotidien. Pour y parvenir, vous devez boire suffisamment d’eau, adopter une alimentation saine et pratiquer une activité physique régulière. À cet effet, il existe de nombreux sports que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre cardio. Découvrez les meilleurs à travers cet article.
La course à pied
La course à pied reste l’activité physique de référence lorsqu’il s’agit d’améliorer son cardio. En effet, elle est très efficace, tout en restant accessible à tous. Elle sollicite tout le corps et permet d’augmenter le rythme cardiaque rapidement. Ceci en fait une arme redoutable pour brûler des calories et renforcer le muscle cardiaque. La course à pied est un sport que vous pouvez pratiquer partout, que ce soit en ville ou en pleine campagne. En plus, elle ne nécessite pas d’équipement particulier. Il suffit d’avoir une bonne paire de baskets et le tour est joué.
Il faut toutefois souligner que les impacts répétés au sol peuvent être éprouvants pour certaines articulations comme les genoux, les chevilles ou encore le bas du dos. Ceci se remarque surtout en cas de surpoids ou de reprise trop brutale. La plateforme d’entrainement RunMorph propose une solution concrète à cet effet. Elle permet de suivre vos progrès en course à pied et de créer des plans d’entraînement totalement individualisés à partir de l’historique Strava ou Suunto.
Le cyclisme
Pour améliorer votre cardio, si vous ne voulez pas établir un plan d’entraînement course à pied, vous pouvez vous tourner vers le cyclisme. Qu’elle soit effectuée en salle ou en extérieur, cette activité représente l’une des meilleures pour développer l’endurance. Comparativement à la course à pied, il n’y a pas d’impact au sol, ce qui permet de préserver les articulations. Elle convient donc parfaitement pour les séances longues ou pour les personnes qui ont les genoux fragiles. Toutefois, pour une activité de cardio optimale, il est conseillé de maintenir une cadence de pédalage élevée, c’est-à-dire entre 80 et 100 tours par minute. Il est également conseillé de varier les résistances ou les dénivelés.
La corde à sauter
La corde à sauter est un outil de cardio d’une efficacité remarquable lorsqu’il s’agit de travailler l’explosivité et la résistance. Ce n’est pas pour rien qu’elle est autant pratiquée par les boxeurs pendant leurs préparations. Elle améliore le cardio à une vitesse remarquable, tout en développant :
- L’agilité ;
- La coordination ;
- La tonicité musculaire.
10 minutes de corde à sauter équivalent à environ 30 minutes de jogging. Elle ne nécessite pas non plus de se procurer des équipements particuliers. Une simple corde à sauter suffit pour pratiquer cette activité. Par ailleurs, cette dernière demande une bonne technique de rebond pour amortir les chocs et éviter de surmener les tendons d’Achille.
La natation
La natation est l’un des sports les plus complets qui soient. Elle permet de travailler pratiquement tous les groupes musculaires du corps. Elle est également très efficace pour solliciter le système cardiovasculaire. En effet, la résistance de l’eau multiplie l’effort musculaire sans aucun choc articulaire. En plus, elle impose un contrôle de la respiration, ce qui améliore considérablement la capacité pulmonaire au fil des séances. Il faut toutefois souligner qu’elle demande une bonne maîtrise technique pour réussir à maintenir l’effort sur la durée et enchaîner les longueurs sans s’épuiser prématurément.
Le cross-training et les circuits HIIT
Le cross-training et les circuits HIIT sont des entraînements qui permettent d’enchaîner des exercices polyarticulaires comme les burpees, les squats sautés ou les mountain climbers. Ceux-ci sont effectués avec des temps de récupération très courts. L’effet afterburn (consommation d’oxygène post-effort) permet au corps de continuer à brûler des calories plusieurs heures après la séance. Toutefois, ces entraînements ne sont pas à la portée de tous, car ils sont particulièrement intenses et la fatigue s’installe rapidement. La qualité des mouvements peut se dégrader au cours de l’exécution, ce qui augmente le risque de blessure.
En résumé, il existe de nombreuses activités physiques que vous pouvez effectuer pour améliorer votre cardio. Les meilleures sont la course à pied, le cyclisme, la corde à sauter, la natation, le cross-training et les circuits HIIT.
